■ 자전거와 건강

자전거 타기는 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다. 우선 자전거를 타면 산소의 소비량이 많아져 심폐기능이 향상될 뿐만 아니라 리듬을 타며 운동하게 되므로 정신건강에 좋다.
또 체중에 별 부담을 안주면서 맥박도 적당히 조절하며 운동할 수 있어 특이체질을 가진 사람들도 안전하게 즐기며 운동할 수 있다.
그밖에도 자전거 타기는 칼로리 소비량이 많아 비만방지에도 효과가 있고 혈액순환을 원활하게 하여 신진대사를 촉진시키고 근육의 긴장을 적당히 풀어주어 스트레스 해소에도 한몫을 한다. 그런만큼 운동효과를 거두려면 무엇보다도 교통이 혼잡하지 않고 신선한 공기를 마실 수 있는 곳을 택하여 자전거를 타야 함은 두말 할 나위가 없겠다. (※ 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동입니다.)

■ 대표적인 효과들

1) 성인병에 대한 효과
2) 콜레스테롤에 대한 효과
3) 혈당치에 대한 효과
4) 면역성에 대한 효과
5) 근육계의 발달
   ① 바이오글로빈의 함량이 증가한다.
   ② 근육의 에너지 이용능력이 향상한다.
   ③ 근력이 향상된다.
6) 심폐기능의 발달
   ① 폐의 기능이 좋아진다.
   ② 혈액의 양이 증가한다.
   ③ 심장의 기능이 좋아진다.
   ④ 혈압이 낮아진다.
   ⑤ 심장질환의 위험이 줄어든다.

■ 운동할 때 소모되는 칼로리량

아래표는 성인 남자가 10분간 운동할 때 소모되는 칼로리량(여자는 80%)의 예시표로 이를 참고하면 한 주간에 1,000칼로리가 소모되는 적당한 운동량을 계산할 수 있습니다.

주말에 급격한 운동보다는 평소 적당히 운동하는 습관이 중요합니다. 예를 들어 매일 아침 자전거 타기를 10분씩하면 일주일에 약 300칼로리가 소모되며, 주말에 등산이나 탁구를 약 1시간반 정도하면 약 700칼로리가 소모되므로 한주간에 1,000칼로리 정도의 운동량을 유지할 수 있습니다.

■ 자전거 타기가 의학적으로 인체에 미치는 효과

■ 자전거 이용시 절약효과 (자전거/자가용)

■ 자전거 이용시 절약효과 (자전거/버스)